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吃点就飙升,少吃低血糖,糖友饮食真难!八条指南要收

发布日期:2020-08-26 06:34   来源:未知   阅读:

六、饮食要清淡

三、多样化很必要

进食的顺序也有讲究,先吃水果蔬菜,再吃荤菜,然后主食,可以降低餐后两小时血糖与糖化血红蛋白。为什么吗?因为多吃蔬菜,可能减少主食的摄入了。

高盐、高糖等食品会推高血糖,增加炎症。因此建议清淡饮食,少吃麻辣、油炸、腌制食品,酸菜可以适量吃吃;

一、能量总和是关键

减少加工食品食用,越天然越健康,加工越精细、流程越多,越是垃圾食品,比如糕点、饼干、火腿肠、加糖饮料等等;

膳食纤维摄入不足是引起2型糖尿病很重要原因,不仅让糖类吸收太快,而且打破肠道的平衡,减少有益菌,增加有害菌,增加炎症因子。因此要多吃蔬菜,吃全谷物,每天膳食纤维摄入量在25克以上。

五、越天然越好

我们指导糖尿病人,听到最多就是饮食问题,多吃点飙升,少吃点低血糖,糖友的饮食真心酸。因为2型糖尿病本来就是生活方式病,饮食是其中主要问题,几十年累计下来的问题,要逆转,必须有耐心,好好进行改善。我们因此整理了八条饮食指南,供大家参考。

蛋白质摄入来说,鸡鸭鱼虾、蛋类比红肉、加工肉、腌制肉更好,减少抗生素使用;深海鱼、脂肪鱼每周吃一次。

二、膳食纤维是核心

很多糖友只关注升糖指数,天天吃粗粮杂粮,但是糖化血红蛋白还是偏高,体重还是没有改善,因为吃下去的东西都会吸收的,指数粗粮吸收慢点。如果能量总数不控制,只是盯餐后两小时,结果餐后三小时、四小时血糖还是高的。

因为细胞有记忆功能,会按时分泌各种激素,所以建议规律饮食,免得让细胞频繁调整自己机能,影响其作用与效率;

四、白肉更安全

七、三餐要定时

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八、先吃蔬菜后吃饭

当然,这些指南都是原则性的,大家要根据自己体型进行个性化管控。对于偏瘦的,多补充一些蛋白质;对于肥胖的,采用低能量饮食。可以与自己的主治医生、专家进行沟通。

吃蔬菜水果,要量少、种类多,每餐5种蔬菜,颜色要丰富,这样尽可能摄入不同的营养元素;